怎么样节食减肥才不伤身
一、节食减肥法的原理
节食减肥法的原理就是我们控制食物中能量物质的摄入,只是保持身体基本活动需求所需的营养物质,这样就不会有过量的物质在体内,也就没有物质可以转化为脂肪,那么我们的体重自然就不会增加了。如果再适当控制饮食,日常活动就会动用体内蓄积的脂肪,那么我们的体重自然就会降下来了。
二、节食减肥的方法
节食减肥时间最好选择在夏季,这个时间环境的能量消耗要少得多,利于计算自身能量消耗,而且环境因素比较好控制。具体节食措施有如下几条:一是控制你饮食中的热量和脂肪,吃一些热量低的食物,那么食物中那些热量和脂肪含量高呢,你可以去买一个食物的营养标准然后参照执行,这样才会更加科学。二是在饮食中要做到食物的清淡,少吃含盐量高的食物,自己做饭时也不要加入过多的盐。三是多吃一些水果,这些食物中的能量很低,而且其中的纤维物资会起到清理宿便,排肠毒的功效,既瘦身又美容,何乐而不为。
三、节食减肥的注意事项
节食减肥中一定要注意,节食并不是说连必要的食物也不吃了,这只是控制食物中含热量的东西。对于身体必须的蛋白质类物质还是要及时补充的,否则身体是会出问题的。你可以在食物中搭配鱼类家禽类这些低热量营养物。在意一点需要注意的是,节食不是说要减低生活质量,节食的同时合理安排时间改善伙食,舒心的生活也是可以降低体重的。最后,我们说的节食不是要你去忍受饥饿,在你感到饥饿时可以吃一些水果来充饥,这样是不会增加体重的。