减肥操 懒人减肥操七天狂瘦十斤
2017-09-23
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文章简介：站立,双脚分开与臀部同宽. 上身向下弯曲. 注意,将我们腿部和胸部相接触. 双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地. 注意:头部朝下. 保持这个姿势30秒-1分钟. 保持这个姿势30秒-1分钟 双手支撑我们的身躯,手臂放在身躯的前面. 双腿向后方伸直. 双脚分开与肩同宽. 手指分开,手掌撑地. 双臂伸直向前推,手肘伸直. 臀部抬起指向天花板. 放低脚跟着地,脚趾指向身体前方. 放松头部.颈部和背部. 保持这个姿势30秒-1分钟. 双腿分开,以自己的舒适程度而定. 双手置于臀部处. 身体向下弯曲,手
站立，双脚分开与臀部同宽。
上身向下弯曲。
注意，将我们腿部和胸部相接触。
双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
注意：头部朝下。
保持这个姿势30秒-1分钟。
保持这个姿势30秒-1分钟
双手支撑我们的身躯，手臂放在身躯的前面。
双腿向后方伸直。
双脚分开与肩同宽。
手指分开，手掌撑地。
双臂伸直向前推，手肘伸直。
臀部抬起指向天花板。
放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
放松头部、颈部和背部。
保持这个姿势30秒-1分钟。
双腿分开，以自己的舒适程度而定。
双手置于臀部处。
身体向下弯曲，手掌着地。
保持双腿伸直，臀部抬起。
头部顶地。
保持这个姿势30秒-1分钟。
坐立，面前准备一把椅子。
前臂置于椅子上。
双腿盘坐。
抬起臀部远离地板。
额头置于椅子上。
保持这个姿势1-3分钟。
平躺在地板上。
伸直双腿。
弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
保持这个姿势5-10分钟。
坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
平躺，背部朝下。
放松双臂置于身体两侧。
闭上眼睛，放松身体。
保持这个姿势5-10分钟。
