马甲线和人鱼线的区别：马甲线指女性人鱼线指男性
马甲线和人鱼线的区别：马甲线指女性人鱼线指男性
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉 的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐 两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线 又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆 上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线 。达-芬奇 在《绘画论》中首次提出“人鱼线 作为“美”与“性感”的指标。
不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线 ，声称人鱼线 并非是男性特有的生理现象。
1.马甲线一般是指女性，是腹部肚脐两侧两条直立的隐约线条，看起来很像马甲。也叫做川子腹肌，11字腹肌！
2.人鱼线一般是指男性，是侧腹肌区域，也就是腹内外斜肌，是实实在在的肌肉！
1）平躺抬腿，缩小腹
2）腹部用力伸展，强化肌肉群
3）斜侧扭转，缩腹运动
4）左右摆动，屈膝缩腹
人鱼线
人鱼线
1）上腹部仰卧起坐
2）下腹卷体动作
3）侧腹旋转肌群
4）抗力球侧腹训练
5）腹内外斜肌训练
6）棒式起撑
现在什么平坦小腹，芊芊细腰都弱爆了，女性追求性感迷人的马甲线才是当今的王道，平坦小腹加没有多余的赘肉加上肌肉的线条才会显示出来的马甲线。“性感”不再是女性的专有名词，男性在展示出人鱼线的时候，那性感就犹然而生了。
那么怎么样练出马甲线和人鱼线，因为都是腹部的练习，所以有共同的方法。
第一、腹部呼气法。主要是通过腹部的呼气练习腹部的肌肉，在吸气的时候，尽可能的让肚皮鼓起，相反，在呼气的时候则让腹部肚皮缩紧。这样的呼吸气可以很好的锻炼到我们的腹部肌肉，加强对肠胃的蠕动，促进体内多余废物的排出，而从气流达到顺畅。这个方法十分的简单，不受场地和时间的约束，在上下班坐公交的时候都可以锻炼，只要在我们平时站立的同时，用力缩紧小腹，配合这种腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以达到瘦小腹的目的。
第二、足尖沾地法。首先身体平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿则弯曲呈九十度的姿势，双手可以放松放在身体的两侧，掌心朝下，上半身始终处在于紧绷的状态，特别是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，但是在脚趾差不多触碰到地面的时候，有重复开始的动作，最后还原开始动作，换脚继续锻炼，两腿交替重复，每条腿做十五次为一组。
第三、屈腿收腹法。首先上身保持不动，双手可以放松的放在身体的两侧，然后让后屈腿收腹，当腿向下的时候腿伸直，脚尽可能不要着地，同时腹部发力控制，每组做十五个，坚持做三组。
第四、深蹲。深蹲不仅可以练出马甲线和人鱼线，还可以起到美臀的效果。
以上的方法每个动作可以坚持做20次，一周至少坚持练四次以上，坚持两个月就可以看到效果，为了性感的马甲线和人鱼线，加油！
