腰部赘肉难减？瑜珈三式来帮忙

2018-01-06
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文章简介：两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部.吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖.然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒.吸气,回到原位,换边重复相同动作. 两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起.两臂向前平举,掌心向下.慢慢吸气,上身向后倾斜45度.然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度.注意背部要挺直.接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量 仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下.吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量

仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瘦腰瑜伽，是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。