20岁、30岁、40岁女人和男人健身方案
20岁女人比脸蛋,30岁女人比身段,40岁女人比韵味。20岁到40岁,是女人的黄金年龄,平时的健身锻炼就应必不可少。
可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式;可选择跳踏板操,练跆拳道,跳拉丁舞等;每周锻炼4—6次,每次最好坚持一小时以上!
可选择游泳、快走、爬楼梯等,每次30分钟左右;最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练;瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择!
每天进行30分钟适度运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等;最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动更好!
20岁的男人是日报,30岁的男人是周刊,40岁的男人是月刊。男人一生分为重要的3个阶段,不论你属于哪个阶段,身体健康至关重要。
无氧训练为主,有氧训练为辅;无氧训练每周3次,隔天训练,每次30分钟左右;有氧运动每周3~5次,每次30~60分钟。
运动健身可安排每周3次,隔天1次;运动方式可采用慢跑或快步走;若间断一段时间重新进行运动时,要“循序渐进”!
保证休息和睡眠;防止训练过度;每周练3次,隔天练习为好;器械选择最好采用功能力量器械!