教你正确跑步减肥的技巧

2018-01-06
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文章简介：是不是很久没有到有风景的户外去享受一下流汗的感觉呢.和在学校里简单的跑步不同,如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线,并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩,认真做个计划是有必要的. 如何正确跑步减肥 跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带,使线条流畅,不至于产生太多肌肉,同时避免运动伤害. 跑前:3个热身练习 这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节,有助于拉伸韧带.在跑步前做这组练习,等各个关节都感到充分活动开就可以了. 步骤一:肩部和臂部,手臂拉伸.绕环,左右交替.先向

是不是很久没有到有风景的户外去享受一下流汗的感觉呢。和在学校里简单的跑步不同，如果你希望这种练习能为你带来真正苗条紧实的曲线，并且想让自己在跑步的同时依然拥有健康光彩，认真做个计划是有必要的。

如何正确跑步减肥

跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。

跑前：3个热身练习

这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。

步骤一：肩部和臂部，手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。

步骤二：膝盖，膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。

跑步减肥每周三次，走和慢跑交替练习30分钟。不要太快也不要太慢。在一开始的时候关注自己的心跳，保证脉搏始终保持110次以上，这样能促进脂肪的燃烧。跑完之后要做伸展运动，拉伸跑步时紧张收缩的肌肉，防止肌肉拉伤。