怎样丰胸最有效？8式丰胸瑜伽打造完美乳沟

2018-02-20
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文章简介：step1 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天.大腿及躯干成一直线.吸气,双手放在盆骨上方. step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,两臂伸直,十指相扣. step3 两臂用力伸直,头部和手臂保持一条斜线,尽量展胸. step4 保持1分钟左右.然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习. 动作提示:做此姿势时尽量伸直肘部,如肘部不能伸直,则胸部不能很好扩展,腹肌也不会收得很紧. step1 两脚平行,微微分开,在地板上站好,头部放松,颈项不要过分向后伸展. step2 双手弯曲置

step1 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，两臂伸直，十指相扣。

step3 两臂用力伸直，头部和手臂保持一条斜线，尽量展胸。

step4 保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

动作提示：做此姿势时尽量伸直肘部，如肘部不能伸直，则胸部不能很好扩展，腹肌也不会收得很紧。

step1 两脚平行，微微分开，在地板上站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展。

step2 双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

step3 吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。

step4 吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。

动作提示：双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部中央时，应向头后方用力。