快速瘦的7个减肥定律

2018-02-26
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文章简介：1.少食多餐 控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜.专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜.两餐之间饮一杯香茶.水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择. 2.果蔬最宜 富含纤维的食物容易使人产生饱感.作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜:而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当.不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡. 3.变换吃法 逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲.在起初1-2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随

1、少食多餐

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

2、果蔬最宜

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

3、变换吃法

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1-2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。

4、善于饮水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。