怎么样走路才能减肥呢

2018-01-23
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文章简介:怎样走路减肥方法一:全身塑形 这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏. 练习时间:60分钟. 热量燃烧:300-450卡(取决于速度). 0-5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话.运动强度:3-4. 5-10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子.运动强度:5-6. 10-11分钟:穿插进行弓步练习(30-35次,如下左图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体重心放低,另一条腿弯曲.运动

怎样走路减肥方法一:全身塑形

这项练习可以在公园或走步机上进行,根据强度的不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间:60分钟。

热量燃烧:300~450卡(取决于速度)。

0~5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3~4。

5~10分钟:提高运动强度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5~6。

10~11分钟:穿插进行弓步练习(30~35次,如下左图所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5~6。

11~14分钟:调整步伐,慢慢降低走步的速度。运动强度:4~5。

14~19分钟:加快速度、加大步伐,这时你只能说简单的字。运动强度:7~8。

19~20分钟:侧步练习。两腿分开稍比肩宽,脚尖朝外,双手撑在大腿上,将身体重心放低,沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低,上身挺直。运动强度:4~5。

20~23分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。

23~28分钟:提高走步速度,此时你会觉得说话困难。运动强度:8~9。

28~29分钟:侧步练习,同19~20分钟。运动强度:4~5。

29~36分钟:迅速加快步伐。运动强度:8~9。

36~37分钟:单腿蹲起练习。双手叉腰,右脚着地,左腿向后弯曲,脚尖离地,调整好平衡之后慢慢下蹲,注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组,完成2组之后换右脚离地。运动强度:4~5。

37~40分钟:调整步伐,进行规律的走步练习。运动强度:4。

40~45分钟:加快走步速度。运动强度:5~6。

45~46分钟:侧握撑练习:双脚分开与肩同宽,面对墙壁或栏杆两步远站好,双手撑在墙壁或栏杆上,然后将身体撑起。运动强度:5~6。

46~51分钟:加速快走。运动强度:7~8。

51~52分钟:单腿蹲起练习,同36~37分钟。运动强度:4~5。

52~57分钟:加快走步速度。运动强度:7~8。

57~60分钟:减速,同时调整呼吸。运动强度:3~4。

怎样走路减肥方法二:迅速燃烧脂肪

这组练习适合在走步机上进行,通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

练习时间:45分钟。

热量燃烧:400~600卡。