正确跑步前的热身运动学会这四个动作即可避免受伤

2018-03-28

字体:

大中小

浏览:

文章简介：来源:图虫作者:- 在生活中,我们经常听到在跑步前要进行热身运动,但具体是哪些热身运动却不得而知.所以,为了解决大家的疑惑,今天小编将会跟大家讲解几种跑步前的热身运动. 一.头部运动头部运动是指拉伸颈部的肌肉.首先,双脚分开站立,双手叉在腰间,然后头部按照一定节奏进行从左至右或从右至左的环绕运动,直到将颈部的肌肉完全拉伸开为止. 二.扩胸运动右脚向右跨出一小步,与肩同宽,双手向两边张开,使之平行于地面.然后双手向前伸直,掌心面向地面,手肘往斜后方拉动,3至4节拍时双手向两边张开,掌心面向前方

来源:图虫作者:-

在生活中，我们经常听到在跑步前要进行热身运动，但具体是哪些热身运动却不得而知。所以，为了解决大家的疑惑，今天小编将会跟大家讲解几种跑步前的热身运动。

一、头部运动

头部运动是指拉伸颈部的肌肉。首先，双脚分开站立，双手叉在腰间，然后头部按照一定节奏进行从左至右或从右至左的环绕运动，直到将颈部的肌肉完全拉伸开为止。

二、扩胸运动

右脚向右跨出一小步，与肩同宽，双手向两边张开，使之平行于地面。然后双手向前伸直，掌心面向地面，手肘往斜后方拉动，3至4节拍时双手向两边张开，掌心面向前方，5至6节拍时左手往上伸展，右手向下伸展，两只手往后振动，到7至8节拍时换边重复往后振动。在做扩胸运动时，双手之间的动作要保持协调，拉动时适当用力。