壶铃：一种足不出户的有痒健身方式

2017-09-25
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文章简介：用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推.举.提.抛和蹲跳等练习.壶铃训练与哑铃.杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱.用一只15磅重的壶铃,就能足不出户的精炼你全身的肌肉,燃脂功效更是可想而知.传统观念认为,来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”,能够很好的提升肌肉.耐力.平衡能力及灵活性.而现在,越来越多的运动机构认为,壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式.研究发现,练习壶铃20分钟后,每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量,而各项身体指

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。传统观念认为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在，越来越多的运动机构认为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。小编教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。

第一招，单笔壶铃抓举

右手持壶铃，放在大腿前侧；双脚分开与肩同宽；臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态；腰部伸直；臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。

第二招，壶铃推出

双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高；进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低；双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。

第三招，硬派胡灵摆动

双脚分开，壶铃放在身体前方的地面上，右手抓住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部笔直臀部发力伸展，将壶铃抬离地面，用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方，直到手臂伸直，左右手轮换完成。

第四招，土耳其起立

躺在地面上，右手持铃，右臂向上伸直；屈右腿右脚置于左膝盖旁；右脚蹬地，起身，以左胯为支撑，上体继续移动，左肘触地；左手和右脚支撑身体，身体继续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来回到起始位置。左右手轮换完成。