瘦身塑形 韵律球塑身操

2017-11-24
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文章简介：>>推荐阅读:2款睡前塑身操 修出好身材 双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜,保持这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,连续侧腰10次.再将健身球换到右手下,身体向右侧倾斜.连续侧腰10次.这样为一组,完成2-3组. 塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕. 小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上.腰部不要向下塌,保持2-3个呼吸.完成10组. 塑身优势:这个动作看似简单,其实锻炼的部位特别多,

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双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。

塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。

小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。完成10组。

塑身优势：这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。

动作3：斜躺踢腿

仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。

塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉。