瘦身健美操大全 不知不觉瘦下来

2018-02-14
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文章简介：1.两腿直立,挺胸收腹.两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直.静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原. 2.两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒. 3.两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下.然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原. 4.两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧.然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原. 5.坐凳子上,小腿

1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。

3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。