“立夏”时节喝菊花茉莉茶 宜调整睡眠

  13时至15时是一天中气温最高的时段，此时人易出汗，出汗多散热快，血液会大量聚集于体表，大脑血液供应相对减少;另外午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更加减少，人最容易精神不振，昏昏欲睡。大家要根据节气的变化调整睡眠，相对于冬春季节而言，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但是要强调的是应增加午睡，尤其是老年人更需要午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。

  一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。不过，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

  饮食以清淡为主

  随着温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉和瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。

  宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡。以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根和扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和维生素C的供给，也能起到预防动脉硬化的作用。

  立夏后宜“静养”

  立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。所以，立夏养生还应重视的一点就是“静养”。

  值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

  不要吃得过饱

  立夏之后，血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能，因此，夏季应注意凉血补气。

  此时，饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等;少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。人以轻松自然为佳，注意储存阳气，力求身体健康、平安度夏。

  少用空调别贪凉

  对大多数人特别是关节炎患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。

  在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，以随外界气温随时加减衣服。

  运动后洗温水澡

  立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。

  立夏时节，选择的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步和慢跑等。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质。

  运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤会受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。因此，运动后应适当休息饮水，过一会儿再洗澡，洗澡时最好选用温水，不要用凉水。

  午睡前转眼球

  很多人都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

  人们基本上都有早上梳头的习惯。其实，晚上回家之后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。

  怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。回家略作休息后，梳3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。

  可饮菊花、茉莉茶  立夏后，喜欢喝茶的市民可多饮用菊花、茉莉、桂花等茶叶。

  经现代研究发现，野菊花之所以能 “通关窍、利滞气”，主要是其含有微量龙脑、樟脑和菊油环酮等挥发油。而茉莉味辛甘、性温，能帮助胃的消化吸收、缓和胃痛，对腹泻腹痛有很好的疗效。所以茉莉花茶素有胃部保护茶之称。此外，茉莉还有安定精神的效果，可以让人情绪镇定、心情舒畅。