血糖指数低的水果有哪些 介绍四大类低糖食品给你

2017-11-24
字体:
大中小
浏览:
文章简介：日常生活中我们常见的水果,有升糖指数低的,也有升糖指数高的.对于糖尿病人来讲,适宜食用升糖指数低的水果,这样不至于快速升高糖尿病人的血糖,那么到底哪些是升糖指数低的水果呢? 糖尿病专家介绍说,升糖指数低的水果有:车厘子.柚子.草莓.樱桃.金橘.苹果.桃.雪梨.青瓜.西瓜.橙子.柠檬.桃子.李子.杏.枇杷.菠萝.樱桃. 对于希望控制体重的人来讲,要选择升糖指数低的水果,利于保持血糖的稳定.除了水果之外,还有哪些食物时升糖指数低的呢.下面我们就从五谷类.豆类.蔬菜类.奶类这四大方面介绍一下. 升糖指

日常生活中我们常见的水果，有升糖指数低的，也有升糖指数高的。对于糖尿病人来讲，适宜食用升糖指数低的水果，这样不至于快速升高糖尿病人的血糖，那么到底哪些是升糖指数低的水果呢?

糖尿病专家介绍说，升糖指数低的水果有：车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、苹果、桃、雪梨、青瓜、西瓜、橙子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、樱桃。

对于希望控制体重的人来讲，要选择升糖指数低的水果，利于保持血糖的稳定。除了水果之外，还有哪些食物时升糖指数低的呢。下面我们就从五谷类、豆类、蔬菜类、奶类这四大方面介绍一下。

升糖指数低的五谷类包括：黑米粥、通心粉、藕粉、蛋面、荞麦面、粉丝、黑米。

升糖指数低的豆类包括：绿豆、扁豆、四季豆、黄豆、豆腐、豆角。

升糖指数低的蔬菜类包括：魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、番茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

升糖指数低的奶类包括：红茶、无糖豆浆、牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪。

糖尿病病人要讲究规范的饮食，并不等于说只吃升糖指数低的蔬菜、水果等，这样不利于身体的健康。日常生活中，适合多选择含膳食纤维多的食物和富含蛋白质的食物，升糖指数低的食物和高的食物搭配食用，这样才是健康、全面的膳食。

苹果中含有大量的食物纤维，进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收，从而起到了控制血糖的效果。

樱桃是一种酸酸甜甜的水果，一般100g樱桃果肉的含糖量在8g左右。由于樱桃属于一类水果统称，因此血糖高的人在选樱桃时，应当避免那种甜度过高的品种。樱桃对于血糖的作用在于，它可以分泌一种类似胰岛素的成分，可以起到治疗血糖过高的功效。

荔枝味甘酸，性温，归脾、肝两经，对高血糖有辅助疗效。同时从西医角度荔枝肉中含有一种α次甲基环丙基甘氨酸，它可以起到降低血糖的作用。