美腿瑜伽简单六式　"小鸟腿"瘦起来

2017-08-08
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文章简介：虎伸展式 美化膝盖与腿部 1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板. 2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒. 3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿.膝尽量抬高停留数秒.吐气,还原,换边做,重复6 次. 弓步上拉 伸展大腿前侧线条 1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方. 2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立.保持一分钟,换边做.左右交替5 组,每组10 次. 跨步侧拉 修饰腿部线条 1. 两脚跨

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。