【高温瑜伽】练高温瑜伽好吗_高温瑜伽基本动作

高温瑜伽

练高温瑜伽，整个练习过程中会不断出汗，但只要不出现不良症状，持续练习，循序渐进，能获得较佳的效果。通常，很多人练习后，身体能量都会消耗比较多，所以，不适宜天天练习。那多久练一次高温瑜伽好呢？高温瑜伽的基础动作有哪些？想了解更多与高温瑜伽相关知识赶紧来妈网看看吧。

高温瑜伽

高温瑜伽又称为热瑜伽，是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中，他经历了许多，忍受了很多痛苦。在他年少时，因意外膝盖受伤，无法练瑜伽，于是经过与妻子的持续研究，发现高温下练瑜伽能达到较好的效果，由此创立了高温瑜伽26式。

高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别，只是练习环境发生了较大改变。通常，高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下，人的身体会变得非常柔软，做动作时，人也可以更灵活，尤此，一些高难度的动作都能完成。但需注意的是，千万别强迫自身，应注意休息和喝水，不然会带来反效果。

另外，需注意的是，高温瑜伽并不是所有人都适合练习的，如果心脏不太好最好不要练，因为在练习时，大量出汗会使人有着虚脱的感觉，而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中，出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状，就要马上停止练习，稍作休息。

练高温瑜伽好吗

高温瑜伽并不是女性的专属，男性也可以练习。而且历来很多练习者者都是男性，所以，男性不必忌讳练习瑜伽。那练习高温瑜伽有什么好处呢？长期练高温瑜伽真的好吗？

1、高温瑜伽能使身体变得更柔软，如果平时缺乏运动，肌肉僵硬，不妨练高温瑜伽，让自己变身瑜伽达人。

2、只要尝试一次高温瑜伽，就会爱上它，因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验，让高温打开各个筋骨，让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受，但持续练习，体内的大量的毒素会随着汗水排出。

3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”，让身体的韧带、筋骨被唤醒，进而人就会感到神清气爽。

4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此，通过练习，大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。

5、高温瑜伽能“塑造”肌肉，让积聚在体内的脂肪燃烧，并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。

高温瑜伽基本动作

练习高温瑜伽，一些基本的动作还是要掌握的，如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍：

1、站立式深呼吸

站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

2、手触脚式

身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲，保持10秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持10-20秒，然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将右腿拉起，吸气时，放松四肢，换方向再做。

孕妇可以练高温瑜伽吗

高温瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，燃烧脂肪，已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽，会对身体造成危害吗？

虽说孕妇进行适当的运动，能增强体质，但高温瑜伽并不适合孕妇，因为在练高温瑜伽时，人会大量出汗，如果不注意出现脱水情况，对孕妇来说是相当危险的。另外，孕妇练高温瑜伽，体内血液循环速度加快，这对胎儿发育将会造成不良有影响，严重时，甚至会影响胎儿健康，出现早产危机。所以，为了自身和胎儿，孕妇最好不要练高温瑜伽。

孕妇若想练习瑜伽，最好先咨询医生，如果本身患有高血压，曾试过不正常出血，一定不要练习高温瑜伽。另外，需注意的是，在怀孕头三个月，胎儿发育还不稳定，孕妇易流产，所以，避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽，也要找专业的瑜伽师傅，并选择安全的场地，购买合适的器材。

练习高温瑜伽注意事项

高温瑜伽是很多人都喜欢的一种健身运动，但为了能快速获得效果，有的人会用激进的方法，犯严重的错误。为避免犯错误，一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的。那练习高温瑜伽应该注意什么呢？

1、练习前先做热身动作

练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。

2、补水功课做到位

高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。

3、杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

4、要高温也要通风

高温瑜珈对周围空气的要求很高，因此，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。 ...