办公室做什么瑜伽好 教你简单丰胸瑜伽动作
伸展脖子和肩膀,减轻紧张感,缓解肌肉疲劳,改善坐姿,促进脑部和脸部的血液循环,释放压力,使身体得到深深的放松。
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办公室瑜伽
将你的手放在大腿上。当你吸气时,头尽量向后仰,当你呼气时,头慢慢向右,让你的耳朵向肩膀贴近,放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部,你可以继续这一步:让你的手向下伸展到椅子底部,维持姿势,肩膀可以稍稍倾斜。
手指伸直并拢,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,当你吸气时,手臂慢慢向上伸直,掌心向上;呼气时,保持姿势,放松肩膀,再次吸气,让你的手和肋骨向上提升;呼气时,放松你的肩膀。注意,不要让你的肋骨向外凸出。
把手放在大腿上,做深呼吸,当你呼气时,身体向前屈伸,让你的身体贴着你的腿部朝下拉伸,手抱住另一只手的手肘,让你身体的重量转移到双腿,完全放松你的头部。放松你的双手,让你的手滑向地面,双掌贴地。吸气时,让你的手让在膝盖上,恢复坐直,感受你头部的重量。肩膀放松,上下晃动,然后闭上眼睛安静的坐一会再重新投入工作。
坐在椅子上,身体稍稍前倾,脚平放在地面上。大腿和小腿成90度,收腹,挺直背部,张开胸部和拉伸脊柱。双手放在大腿上,吸气时,肩膀向上提起,呼气时,肩膀慢慢恢复,让你的头部和胸部放松。如果你喜欢,你还可以在呼气时把气从嘴呼出,发出叹息声。
注意:每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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丰胸瑜伽
一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立,双手缓缓的高举过头顶正上方,然后再向下,再上架。来回重复做,这个动作强度比较小,但是效果很不错,每天最好做4到5组。
二、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。
四、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
五、挤球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起脚跟,慢慢的将双臂弯曲在胸前,将一个网球大小的球体握在两手的掌心处,双手的手指相互低压,用力去挤压小球即可。
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。