一分钟塑臀瑜伽练成迷人翘臀
2017-09-01
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文章简介：第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧. 动作: (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸. (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部. (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸. (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍. 替代做丽:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上. [导读]想要练成迷人翘臀,每天挪出一分钟时间跟小编一起做瑜伽吧! 第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量. 动作: (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬
第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
动作：
(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做丽：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
【导读】想要练成迷人翘臀，每天挪出一分钟时间跟小编一起做瑜伽吧！
第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松还原。
