简易瘦身之家居运动

2017-10-25
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文章简介：作用:热身.加速血液循环 时间:5-6分钟 利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上:然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进.此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感. 作用:腹部肌群 次数:10-16下 坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上.双手持求在身体的前方(picA),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边. 操作同时注意适当的控制呼吸,并且

作用：热身、加速血液循环

时间：５～６分钟

利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

作用：腹部肌群

次数：１０～１６下

坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方（ｐｉｃＡ），慢慢将上半身后仰约４５度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约１秒的时间后马上转向左边。

操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个２０～４０分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。