腹部肌肉练习方法 你能够掌握吗

2017-11-26
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文章简介：来源:站酷 当我们看见网上有人晒好身材,我们心中是否会流露出羡慕.其实,这些表面上的风光和他们私底下留的汗水是成比的.对于普通人来说,我们没必要要求有那么好的身材,但是,我们应该有一颗渴望健康的心.运动也许表面上并不能带给你什么,但从长远来看,运动才是身体健康的保证.腹部的锻炼对我们身体机能有很大影响,我们应该知道锻炼它的方法. 来源:站酷 锻炼腹部的动作有很多,我们没有必要把这些都做了,只需要做几个有效的就行. 第一种方法,卷腹.双手抱头,膝盖合拢,平躺在瑜伽垫上,身体向上拉,使肩膀离开接触面

来源:站酷

当我们看见网上有人晒好身材，我们心中是否会流露出羡慕。其实，这些表面上的风光和他们私底下留的汗水是成比的。对于普通人来说，我们没必要要求有那么好的身材，但是，我们应该有一颗渴望健康的心。运动也许表面上并不能带给你什么，但从长远来看，运动才是身体健康的保证。腹部的锻炼对我们身体机能有很大影响，我们应该知道锻炼它的方法。

来源:站酷

锻炼腹部的动作有很多，我们没有必要把这些都做了，只需要做几个有效的就行。

第一种方法，卷腹。双手抱头，膝盖合拢，平躺在瑜伽垫上，身体向上拉，使肩膀离开接触面即可，要感受到腹部在卷动。

第二种方法，v字支撑转体。用臀部的上侧坐在瑜伽垫上，双脚离地，膝盖并拢，用腹部发力转动身体，在这个过程中尽量保持腿部不动。

来源:站酷作者:vanillaechoes

上面是小编认为比较有效的两个动作，你们可以把这两个动作结合起来做，一组多少个都规定好。要想锻炼出我们的腹部肌肉，仅仅靠运动的话，那个过程是非常缓慢的，我们还需要结合饮食。运动前后，我们都不能吃太多的东西，但是我们可以吃一些富含蛋白质的食物，有了这些食物的帮助，既可以帮我们补回运动消耗的能量，又可以促成肌肉的快速增长。

另外，如果我们以前不经常运动，当我们做了这样的锻炼腹部的动作之后，第二天，我们可能会感受到腹部的酸痛，这是正常现象。