瑜伽入门自学动作 好身材就是这么来

2017-09-15
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文章简介：来源:站酷 一.双手向上伸展动作 这是一个经典的瑜伽动作,入门自学也不难.首先挺胸.收腹.抬头,将双手慢慢高举于头顶,慢慢深呼吸,然后慢慢吐气,吐气的同时弯曲左腿至右腿的小腿部位,形成45度角. 有条件的可以将腿部慢慢升高至大腿部位,停留一份钟,然后双手慢慢放下,再来一次,这次换成右腿,如此一个来回,做20回.这个动作不但可以伸展全身,还可以锻炼身体的平衡度与柔软度,对于以后练习别的瑜伽动作很有帮助. 来源:站酷 二.侧弯动作 首先盘腿坐于地上,深呼吸,然后慢慢呼气,呼气的同时左手伸至右腿膝盖,

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一、双手向上伸展动作

这是一个经典的瑜伽动作，入门自学也不难。首先挺胸、收腹、抬头，将双手慢慢高举于头顶，慢慢深呼吸，然后慢慢吐气，吐气的同时弯曲左腿至右腿的小腿部位，形成45度角。

有条件的可以将腿部慢慢升高至大腿部位，停留一份钟，然后双手慢慢放下，再来一次，这次换成右腿，如此一个来回，做20回。这个动作不但可以伸展全身，还可以锻炼身体的平衡度与柔软度，对于以后练习别的瑜伽动作很有帮助。

来源:站酷

二、侧弯动作

首先盘腿坐于地上，深呼吸，然后慢慢呼气，呼气的同时左手伸至右腿膝盖，右手举起，慢慢向左侧弯，停留10秒，再深呼吸右手放下，左手也离开右腿膝盖，恢复刚开始的状态。

然后是右手伸至左腿膝盖，左手举起，慢慢向右侧弯，依然停留10秒，如此一来一回算是一组动作，做20组。这个动作使身体更具柔韧度，也可以伸展全身。

来源:站酷作者:Pressmaster

三、挺胸动作

首先反躺于瑜伽垫上，伸直全身，双手慢慢撑起上半身，上半身慢慢向前挺胸，头部向上仰望，停留10秒，恢复初始状态，一来一回做个20组。这个动作不但只可以锻炼全身肌肉，还可以修正及预防驼背，修饰整体身型，使身型更加具有线条感。

这些瑜伽入门自学动作并不难，难就难在于坚持，只要坚持每天做瑜伽，身材会棒棒的。学会了入门后，也可以向初级或者更高的级数发展，说不定你会成为瑜伽达人哦。