强效提臀瑜伽，快速打造完美臀部
2017-12-31
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文章简介：强效提臀瑜伽一: 1.双脚分开站立,比肩宽,双手放在身体两侧: 2.弯曲膝盖,双手放地板上,右腿向后上方抬起,左腿脚趾轻触地板: 3.保持动作10秒,恢复动作,左右交替做15次. 强效提臀 瑜伽二: 1.双脚分开,与肩同宽站立,双手下垂,手掌心贴着大腿两侧: 2.左腿向后撤一步,同时弯曲两膝盖,让右侧的大小腿互相垂直: 3.左腿向后上方抬起并伸直,身子向前倾斜,同时伸直右腿,双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵: 4.收紧臀部,保持动作10秒,放下左腿: 5.重复此动作10到15次,换另一侧腿,重复相同
强效提臀瑜伽一：
1、双脚分开站立，比肩宽，双手放在身体两侧；
2、弯曲膝盖，双手放地板上，右腿向后上方抬起，左腿脚趾轻触地板；
3、保持动作10秒，恢复动作，左右交替做15次。
强效提臀 瑜伽二：
1、双脚分开，与肩同宽站立，双手下垂，手掌心贴着大腿两侧；
2、左腿向后撤一步，同时弯曲两膝盖，让右侧的大小腿互相垂直；
3、左腿向后上方抬起并伸直，身子向前倾斜，同时伸直右腿，双臂向上沿头部两侧抬起过耳朵；
4、收紧臀部，保持动作10秒，放下左腿；
5、重复此动作10到15次，换另一侧腿，重复相同的动作。
强效提臀 瑜伽三：
1、站在椅子后面，大腿向外旋转；
2、身体向前倾斜，双臂相互交叉，同时前臂放在椅背，头放在前臂上；
3、保持后背伸直，两条腿微微弯曲，向上抬起左腿，向左侧伸展；
