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俯卧在瑜伽垫上，两手向前伸直，掌心向下，两腿向后伸展，脚背绷直。抬起左腿同时抬起右手，这样左右交替抬起手脚。
俯卧在瑜伽垫上，双手屈肘，指尖向前，前臂贴地，撑起上身至上臂垂直于地面。双腿伸直并拢，脚背绷紧。吸气，吐气时，双腿向上抬起。
坐姿，两腿向外弯曲膝盖，小腿贴住大腿外侧，脚背绷直，脚跟向上并贴住臀部外侧。身体慢慢向后躺下，然后双手掌心向上伸直。
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