12种瑜伽基本动作 帮你练出优美体型
2018-05-31
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文章简介：1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属.它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑. 做法:身体呈倒"V"形.两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽.两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸.延伸姿势保持30到60秒钟. 适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族. 2.山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉. 做法:采取舒适的站立姿势,两脚与
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。 适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族
