了解如何在家徒手练背肌这个小动作让你成为健身达人

2018-06-01

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文章简介：来源:图虫作者:79053588973957273 一.什么是背肌健身是一个很好的保持体型的方法,可是对于上班族来说,很少有时间可以去健身房进行特意的健身.所以可以选一些在家就可以做的运动,例如仰卧起坐或者背肌锻炼.那么,背肌是什么呢?背肌分为背浅肌和背深肌,它们位于斜方肌和背阔肌的表面.同时,背阔肌也是全身第一大的扁肌.这边的肌肉支配了人体两臂是否用力,是人体必不可少的组织器官. 来源:图虫作者:79054241808917372 二.在家如何徒手练背肌那么,我们该如何在家有效又轻松的徒手

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一、什么是背肌

健身是一个很好的保持体型的方法，可是对于上班族来说，很少有时间可以去健身房进行特意的健身。所以可以选一些在家就可以做的运动，例如仰卧起坐或者背肌锻炼。那么，背肌是什么呢?背肌分为背浅肌和背深肌，它们位于斜方肌和背阔肌的表面。同时，背阔肌也是全身第一大的扁肌。这边的肌肉支配了人体两臂是否用力，是人体必不可少的组织器官。

来源:图虫作者:79054241808917372

二、在家如何徒手练背肌

那么，我们该如何在家有效又轻松的徒手锻炼出较为好看的背肌呢？首先需要准备一对适合自己重量的哑铃。记住，不可选择过于超过所能承受重量的哑铃，否则可能造成肩部肌肉拉伤，适得其反。然后拿到哑铃之后，将哑铃高高举起，做类似于引体向上的动作，30个为一组，每天4～5组。适中的强度，不仅可以锻炼到背肌，也不会给背肌造成太大压力。