秋季暖身减肥瑜伽推荐

2018-03-23
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文章简介:我们平时锻炼身体的运动需要我们随着季节的变化而变化.那么哪些瑜伽动作是适合秋季的时候做的呢?下面给大家推荐相关的秋季减肥瑜伽动作供大家参考. 1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地. 2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐.下腹贴地,双手放松,成"半蛇"状. 3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩.颈,肚脐.下腹贴地,眼睛向上凝视天花板. 4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸.休息30秒之后,再重新做动作.如此重

我们平时锻炼身体的运动需要我们随着季节的变化而变化。那么哪些瑜伽动作是适合秋季的时候做的呢?下面给大家推荐相关的秋季减肥瑜伽动作供大家参考。

1、俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5-10次。

1、盘坐。

2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。

4、一吸一呼为一次,重复5-10次。

1、正坐,两腿合并伸直。

2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶。

3、拇指相叩,呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。