【瑜伽瘦身】怎样练瑜伽瘦身_瑜伽瘦身动作

2018-03-03

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文章简介：瑜伽瘦身很多爱美的MM都会练瑜伽,因为瑜伽可以美体塑身.但MM们要知道,并非所有瑜伽都可以美体瘦身的.那哪种瑜伽能瘦身呢?瘦身瑜伽的基本动作有哪些?一起来了解一下吧. 瑜伽瘦身瑜伽源于古印度,有着5000年的历史,已衍生出多种流派,不同流派瑜伽体式不同.如果MM们想瘦身,不妨练习其中一种瘦身效果比较好的瑜伽,就是舞韵瑜伽.舞韵瑜伽具有瘦身.美容.解压的功效,能让练习者更美丽,更健康. 对于平时工作繁忙的人来说,练舞韵瑜伽是有很多好处的.如果你想要获得好处,就需要花费心思和时间去练习.但需注意

瑜伽瘦身

很多爱美的MM都会练瑜伽，因为瑜伽可以美体塑身。但MM们要知道，并非所有瑜伽都可以美体瘦身的。那哪种瑜伽能瘦身呢？瘦身瑜伽的基本动作有哪些？一起来了解一下吧。

瑜伽瘦身

瑜伽源于古印度，有着5000年的历史，已衍生出多种流派，不同流派瑜伽体式不同。如果MM们想瘦身，不妨练习其中一种瘦身效果比较好的瑜伽，就是舞韵瑜伽。舞韵瑜伽具有瘦身、美容、解压的功效，能让练习者更美丽，更健康。

对于平时工作繁忙的人来说，练舞韵瑜伽是有很多好处的。如果你想要获得好处，就需要花费心思和时间去练习。但需注意的是，练习前，需要购买一些必备的用品，以尽快适应瑜伽的练习过程。通常，很多人都会购买瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。瑜伽垫是用于练习时铺在地上，阻隔寒气保护身体的；瑜伽带是用于做难度较大的拉伸动作的；瑜伽砖则适合初学瑜伽的人，帮助完成部分动作。

另外，练瑜伽瘦身需要一个过程，并不能马上见效，所以，在练习时，不要急于求成，应掌握正确的动作要领，反复练习，以获得较佳效果，同时，还要持之以恒，不要三天打鱼，两天筛网，更不要因为看到别人练后没效果，就自动放弃。要相信，练瑜伽，对身体有着益处，能减肥瘦身。

怎样练瑜伽瘦身

练瑜伽瘦身，虽说并非难事，但想要获得满意的效果，练习时，还是有很多要点需要记住的。那哪些要点需要记住呢？

1、坐法：练习前，需保持内心平静，而为了内心平静，可以练习坐法。通常，有直角坐、散盘坐、至善坐。直角坐就是上半身与下半身保持90度，然后双脚并拢，眼看前方，手放在身体两侧，贴近臀部；散盘坐就是保持坐姿，弯曲膝盖，双脚放在小腿上，挺直腰背，并令双脚的脚跟挺直腰背，脚心向上，尽量让双膝靠近地面，双手呈瑜伽手印放在双膝；至善坐则是弯曲双膝，双脚脚跟对准会阴，脚背向下，脚心向上，尽量让双膝靠近地面。

2、呼吸法：呼吸是练习生理和心理的桥梁，能让自身了解身体的情况。一般，关注呼吸能矫正、改善偏离。与普通呼吸相比，瑜伽呼吸有着不同之处，分为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸三种。腹式呼吸是吸气时，小腹向外鼓涨，呼气时，小腹向内收缩。胸式呼吸是吸气时，腹部内收，单靠肋骨的侧向扩张，呼气时，让身体自然放松。完全呼吸则是将腹式呼吸和胸式呼吸结合在一起。

瑜伽瘦身动作

瘦身，也并非是全身都要瘦，针对不同部位可以采取不同的方法，练习局部瑜伽动作。那哪些动作是对症瘦身的瑜伽动作呢？大家继续往下看看吧。

瘦脸

眼镜蛇式：俯卧在瑜伽垫上，双脚平放，调整呼吸，停留2秒，然后弯曲手臂，头向后仰，紧接着，双手撑地，停留5秒，再慢慢还原到原来的姿势，注意双肩一定要打开，千万不要耸肩。

瘦腰

腰部扭动式：站直，左腿向后抬起，右手伸向身后抓住左腿，眼看前方，然后调整呼吸，呼气时，身体右转，保持3-5个呼吸的时间。需要注意的是，双腿并拢，膝盖向下，脚跟尽量与臀部靠近。

瘦大腿

飞机式：直角坐，弯曲膝盖，脚尖点地，双手抱住膝盖，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，抬高双手，左右伸直两臂，呼气时，再放下双脚。需注意的是，弓腰背，胸部没有挺起都是常见的错误。

什么时候练瑜伽瘦身

练习瑜伽，每天都需要把握好时间，而且每个时间段需要练习的动作都不同。为了让大家更好地了解，妈网分享些干货知识给大家：

早上起床前：已清醒，但仍未离开床，可以练完鲤鱼打挺式瑜伽动作，让头脑清醒，毒素排除再起来。练习时，仰卧在床上，吸气，伸展手臂，十指交握，双脚勾起，脚跟下蹬，挺胸收腹，然后收回手臂，抬起双腿，眼看前方，再转动身体，用手抱住双脚，停留数秒。

上下班路上：在上下班途中，可以练习正步走和倒走，按摩足底穴位，增强身体免疫力。通常，正步走时需要挺胸收腹，脚跟先着地再移动脚。倒着走则是垫着脚尖后退。