大众健身舞的释义 动作简单新颖

直立准备：

1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。

4.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

以上动作依次反复4遍，共64拍。

5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。

6.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。

(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

1.(1)左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根( 1拍1次)做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。(2)同(1)(4拍1次)左右各1次。(3)2拍1次，左右各1次。

以上动作依次反复4遍，共112拍。

2.(1)左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂(2拍)。(2)右方向同左(2拍)左方向同(1)(2拍)。半脚尖抬起屈肘向上至胸前(2拍)(共8拍)。(3)左脚开始前走4步(1拍1步)左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步(2拍1次)，拍手2次。同时跺左脚2次(2拍)，左造型(2拍)。以上动作反复4遍(共16个八拍)。(4)点步同第一节动作(1)。(5)调整同第一节动作(2)。

1.(1)身体半蹲，右脚原地，左脚向前1步。同时抬右脚(2拍)，退左脚抬右脚(2拍)，以上动作(4拍)反复4遍。左横一步，身体向左，抬左手至头前(4拍)。以上动作反复4遍，左脚原地踏3次。踢左脚(4拍)。以上动作反复4遍(84拍)

2. 反面动作同上。(一)(二)动作依次反1遍。

3. (1)左脚开始前走4 步(1拍1次。右脚前后各点一步(2拍)，前踢右脚(2拍)。以上动作依次反复4遍(八个八拍)。

4.(1)摇滚十字步：左脚开始一步，右脚左上一步，左脚左后撤一步，右脚退回(1拍1步)，反复4遍，右转1圈(4拍)。

(2)反面动作同上(1)，以上动作反复2遍(共80拍)

5.(1)慢十字步，左脚原地踏2步。，右脚左上点2点，左脚后撤点2步，右脚撤回点2步(32拍)，然后右转1圈(4拍)。(2)反面同(1)。以上动作反复两遍(144拍)

6. 点步同第一节动作6(1)。

7.调整同第一节动作6(2)。

1.(1)左脚开始前走步，左颤右颤各2拍，以上动作共8拍。(2)左脚开始后退化步，左右颤2步，右后颤跳(2拍)，以上动作8拍。(1)(2)动作反复4遍(八个八拍)。

2.划船步：(1)右脚开始左横上一步，右脚横撤一步，左脚后撤一步(共7步)(1拍1步)，第八步拍手踢左脚，向右方向。右主向动作同(1)(8拍)。(2)反面动作同上。以上动作反复4遍(八个八拍)。

3.(1)左脚前走一步(4拍)，左错步(4拍)，左错步，右错步(各2拍)，右抬腿，2次(各2拍)，左抬腿2次(各2拍)。以上动作共二个作拍。(2)后退动作同上(1)二个八拍。以上动作反复4遍，共十六个八拍。

4. 点步动作同第一节动作6(1)。

5. 调整动作同第一节动作6(2)。

1.(1)前踢腿。身体直立，右脚不动，踢左退(90°)，级脚尖，右手前平展，手心向 ，右手侧平展，手心向上(4拍1次)踢右腿同左腿一样。92)左侧平举1次(2拍)，右侧平举1次(2拍)，以上动作反复2遍(一个八拍)。反复(1)(2)动作5遍(80拍)。

2.(1)左旁踢腿(90°)，右手头上举，手心向下，左手侧平举，手心向前(4拍)。右腿同左(4拍)。左滑步，右滑步，各2拍，反复2遍(8拍)。以上动作反复5遍(80拍)

3.(1)后踢腿，双手甩至头顶，同时踢左后腿(45°)(4拍)，右腿同左(4拍)。92)左颤步，，右颤步(各2拍)，反复2遍。以上动作反复5遍(80拍)。

4.点步动作同第一节动作6(1)。

5.调整动作同第一节动作6(1)。

整套动作结束。

功能和原理：本健身舞能达到舒筋活血、降低血压、增强肺活量，增进健康、使人获得音乐与舞蹈的双重享受。

本舞蹈简便易行，对场地器材无要求，便于开展，容易普及。