后抬腿or提臀 四招教你告别扁平臀

2018-06-11
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文章简介：后抬腿or提臀 四招教你告别扁平臀 臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位.有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部. 俯卧后抬腿 预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度. 动作: 1.左腿伸直上抬. 2.还原成预备姿势.3-8同1-2.反复5至10个8拍.然后换右腿再做一遍.两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟. 作用:锻炼臀肌及大腿后侧

后抬腿or提臀　四招教你告别扁平臀

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。

俯卧后抬腿

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

动作：

1、左腿伸直上抬。

2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。