居家瘦身动作 省时省力更减脂

2018-03-11
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文章简介：坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽.双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉.这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果. 手撑在椅子上坐着,弯曲双膝,抬起双脚.下腹使力,让膝盖抬起来靠近前胸的位置.建议这个动作重复20次. 锻炼腹肌的话,可以一边呼气,稍稍地仰起身体,尝试让头部尽量靠近肚脐.收紧腹部,并且用腹部使力,然后呼气.保持住这样的动作.这个动作最好是做5-10次. 仰面躺着,脚稍微分开.撑起下半身,上半身保持不动,脚后跟慢慢靠向臀部.再让臀部抬高2厘米左右.要注意的是内侧大腿要用力

坐在椅子上，两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。这时，有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到很好的瘦背效果。

手撑在椅子上坐着，弯曲双膝，抬起双脚。下腹使力，让膝盖抬起来靠近前胸的位置。建议这个动作重复20次。

锻炼腹肌的话，可以一边呼气，稍稍地仰起身体，尝试让头部尽量靠近肚脐。收紧腹部，并且用腹部使力，然后呼气。保持住这样的动作。这个动作最好是做5～10次。

仰面躺着，脚稍微分开。撑起下半身，上半身保持不动，脚后跟慢慢靠向臀部。再让臀部抬高2厘米左右。要注意的是内侧大腿要用力。这个动作最好是重复15次。