瘦腹减肥瑜伽系列第一期

1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸. 2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握. tio

清晨减肥瑜伽1.准备工作(腹式呼吸+冥想) 双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上.慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出.几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角.手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想. 功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心.神.气合一,提升身体的能量.冥想还可以让思维更加清晰.头脑更为灵活. 注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅.呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松. 清晨10分钟减肥瑜伽 让

腰腹赘肉多十分影响美观.下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹. 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈

女性拥有平坦的小腹,整个身体的曲线会变得凹凸有致,迷人性感.那么,怎样瘦腹呢?下面,编辑教你五个简单的减肥动作,帮你轻松打造平坦小腹. 1.

苹果牛奶减肥法 苹果牛奶瘦腹减肥法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天.一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果.不过,关于这种苹果减肥法不少专家认为对身体有害,想要减肥的人要注意量力而行,身体最重要哦! 第一天:苹果1公斤.全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西.吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃. 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成6等份,每次喝1份.全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水. 关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水.如果

这套超实用的瑜伽动作既可以瘦身,又可以解决美容苦恼,一举两得,赶紧来学习这套瑜伽动作吧.说到减肥瑜伽操,很多人都会有疑惑,觉得能有效减肥吗?

瘦腹瘦腿是减肥人士的两大主要难题,下面编辑推荐一套减肥瑜伽,既可以瘦腹又能瘦腿,在双腿间夹上夹板效果更明显,赶紧看看吧. 在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度.稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌.大腿内侧,使腰部纤瘦.雕塑侧腰曲线.同时改善肠胃问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏.脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习. 建议次数:每回5个呼吸上下做8次 瑜伽砖位置:两膝之间 瑜伽砖功能:稳定双脚 启动脉轮:脐轮 可替代物品:卷筒浴巾 仰躺于软垫上,双膝弯

下面就来告诉你个减肚子最有效的方法--收腹减肥气功,帮你快速减小肚子! 体育运动中收腹动作是最常用的,将收腹的动作与气功结合起来,对于单纯性肥胖,尤其是腹部肥胖者,将会有较好的减肥效果.下面来学学怎么做吧? 练法: ①站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽.上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内.尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部. ②深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次. ③闭气将腹部向内.向上收,收腹l一2秒钟.然后,将腹部肌肉有力地向下.向外推放出去,迅速使腹部