五个方法减掉小肚子

2018-05-06
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文章简介：大肚腩不仅有碍美观,还是不健康的标志.近日,英国"女士优先网"载文,刊出美国乔治敦大学医学中心胃肠病学专家罗比妮·朱特坎博士的"减肚腩五法",不妨一试. 1.减盐.吃盐太多容易浮肿.腹胀.建议饭菜保持清淡,不要放太多盐,少吃加工食品.钾能促进排除水分,多吃香蕉.红薯等富钾食物有助缩小腰围. 2.多吃膳食纤维.包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,如橙子.蘑菇.西兰花和卷心菜等,能避免便秘导致的大肚腩. 3.远离甜味剂.人工甜味剂广泛存在于饮料.甜食等中,无法被人体完全

大肚腩不仅有碍美观，还是不健康的标志。近日，英国“女士优先网”载文，刊出美国乔治敦大学医学中心胃肠病学专家罗比妮·朱特坎博士的“减肚腩五法”，不妨一试。

1.减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。

2.多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。

3.远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮料、甜食等中，无法被人体完全消化。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气。建议少吃带有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字样的食品。

4.多喝水。喝水有助于膳食纤维在肠道中发挥防便秘的功效。饮水不足则会导致体内钠钾失衡，导致大肚腩。

5.避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖、多脂等难消化的食物，可选择全谷食物和清蒸蔬菜等清淡饮食，帮助修复消化系统功能。