什么是考试焦虑症六个小妙招帮你调整心态

2017-10-22

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文章简介：面临强大的竞争压力,不少考生上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住,烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望.坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间.吃不好,睡不香,精神萎靡不振.这种行为,我们统称为“考试焦虑症”,下面小编给大家详细介绍考试焦虑症到底是什么.考试是一种复杂的智力劳动,是一种非常状态,要求考生的头脑清醒.情绪稳定.考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应,主要是由于考生求胜心切,加重了心理负担.求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心,致使其附近

面临强大的竞争压力，不少考生上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住，烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望。坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间。吃不好，睡不香，精神萎靡不振。这种行为，我们统称为“考试焦虑症”，下面小编给大家详细介绍考试焦虑症到底是什么。

考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应，主要是由于考生求胜心切，加重了心理负担。求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态。这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环。

考试焦虑症是一种由多要素影响所造成的的心思失调表象，不只与个别学习成绩差或家长希望高有关，更与个别人格要素、认知方法、学习和考试窍门、家庭教育方法、校园教育评估等有很大的联系。了解考试焦虑症的表现，有助于及时发现，及时治疗。今天小编就给大家介绍一下考试焦虑症的表现，感兴趣的一起去看看吧！

考试焦虑症的主要症状表现为：心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧，自信心开始动摇，学习成绩会严重下降。由此可见，减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康，已成为一件刻不容缓的事情。而考试焦虑程度却是因人而异，因此，考试焦虑症的成因以及什么样的人易产生考试焦虑，就成为一个重要的问题。

考试焦虑症一般表现在三方面

心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

学生是考试焦虑症的高发人群，即使平时成绩很好的学生也会患上考试焦虑症，这是为什么呢？考试焦虑症的形成原因是什么？下面我们一起来看看。

考试焦虑的原因

1、源于心理素质缺陷，如有神经质个性特征的学生，极易诱发情绪障碍。

2、源于对考试结果的预期，如怕留级或怕考不上学校会受到处罚，或对考试失败的恐惧。

父母的过度担心对考生来说往往适得其反，有些孩子的心理问题往往就是父母关心出来的。孩子受到过多的关注，使他感到父母对自己寄托了殷切期望时，心中更是诚惶诚恐，担心万一考砸了将会使父母失望，因而造成更大的心理压力。父母需要认识到，过高的期望和压力对于孩子的考试成绩不仅没有帮助，而且起到反作用力。要想让孩子考出好成绩，就要想办法帮助孩子减轻压力，使孩子在考试前和考试中心态平和，情绪稳定。只有这样，中枢神经系统才能处于好的工作状态。

中考高考临近，应考生的心情也愈发焦虑紧张，怕发挥不好、怕迟到，出现烦躁、心慌等症状。这就是考前焦虑症的表现，此时要学会给自己进行心理疏导。考试焦虑和学业焦虑，如今在学生中十分常见，家长如何才能帮助孩子们缓解焦虑情绪呢？心理专家们提出如下建议：

首先，要从认知上调整对焦虑的认识。焦虑是伴随人们生活的一种情绪状态，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。保持适当焦虑对学习和考试有很大好处。家长和学生都要学会与焦虑相处，利用焦虑处理遇到的问题。其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示，写一些鼓励自己的字条。特别是家长，要多鼓励，而不是指责、唠叨。

第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、运动。或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松，或肌肉渐进式放松。第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和家人倒苦水。要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态，而不要闷在心里，久郁会成疾。第五，要有计划地安排自己的学习和生活，必须适当安排休息时间。家长则应做好后勤保障，家长和孩子都应做各自应该做和能做的事情，不要过度卷入孩子的学习中。第六，如果心理问题自己解决不了，应及时求助于专业的心理咨询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。