老年人怎么锻炼关节？
2017-12-24
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文章简介：本文导读:老人要多运动运动自己的关节,那么,关节该如何运动呢?看看下面介绍的方法.1.轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直.2.仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬.3.坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行.4.用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行.5.前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢.6.双臂平举,做下蹲和起立动作.⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬.7.向左.向右.向前屈体.以上动作,每次进行10-15分钟就可以了,凡事讲究适度,也要
本文导读：老人要多运动运动自己的关节，那么，关节该如何运动呢？看看下面介绍的方法。
1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
4、用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。
6、双臂平举，做下蹲和起立动作。⑦左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
7、向左、向右、向前屈体。
以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢?
