美背!after 4 step

2018-02-23

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文章简介：导读:女人对于后背的重视和练习却远不及其他部位,在德国,有80%的人患有各种不同程度的背部疾病.另外,在白领女性中,由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍.,刻不容缓. 1. 原地踏步练习: 上身挺直,目光平视前方.单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步.踏步的同时膝盖略微弯曲.放松地挥动手臂. 踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸.热身时间:2分钟. 2. 提膝练习: 原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双

导读：女人对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。另外，在白领女性中，由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。，刻不容缓。

1. 原地踏步练习：

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。

踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

2. 提膝练习：

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3. 足尖踏触练习:

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4. 蹬步练习:

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。