延年益寿 国医大师郭诚杰自创的养生保健操

郭诚杰说此套操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。手指掌保健可以在任何合适的时间进行。平时看书写字累了，家务活做完的时候都可以揉一揉手，达到保养手指灵活的效果。

上节活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它们是我们身体接受外部世界信息的重要器官，不过它们每个部位都有自己相应的保健方法哦。

鼻保健法：用双手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓动12次，感到鼻翼旁发热，然后用右手捏紧鼻翼，用力憋气30秒，感到耳内有胀感，闭气后做深呼吸，每3个为一组，共做3组。

眼保健法：双目有选择地望远山、树木、田野草原等3分钟后，再看手掌1~2分钟，这样交替，看远、看近，做2~3次;接着做双眼球各个方向的转动，如向左或向右有节律的各转动30次。后按双眼轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴)。

先做提拉耳动作，即用双手拇指和食指分别拿捏提拉双耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳发热为佳。接着进行耳轮的按摩，方法是从上向下，揉捏耳轮20次至发热。然后，进行耳根按摩，方法是用中指和食指分别于耳根的前后从上向下按摩20次。

最后，做“鸣天鼓”法。“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，该法最早见于邱处机的《颐身集》。具体方法是：以两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

口唇及舌保健法：我们可以相互交换着做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作，每个做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向转动各15次，之后做舌的伸缩各15次。这个动作有利于提高我们的食欲以及使得口齿变得伶俐。

牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。

上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。

搓热双手后即从上向下摩搓颈项15次，然后点按风池、大椎穴各30次。接下来缓慢匀速地点头10次、后仰10次，如此为一组，共做3~5组。做完后做左右的侧屈各10次。接下来向左和向右旋转颈部各10次。

叩击时五指并拢，掌指关节微屈，呈杯形，用左手叩击右侧肩背部及上臂外上部30次。第二步是双上肢胸前交叉点按肩井穴1~2分钟，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、外展及肩部划圈运动，各做30次。完成以上步骤后再重复叩肩以放松。

在腰部的运动分为三个部分。第一个是背部的被动运动，方法是背部距树干约30厘米，然后向后碰撞树干30~60次， 着力点由左向右依次而行，力量由小逐渐增大。第二个是主动背部肌群锻炼，扩胸挺身动作，挺身后维持3~6秒，然后放松1秒，再重复动作，共15次。第三个是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部运动两个方面，具体为腰部的按摩揉搓，双手搓热后在腰部由上向下着力按揉至骶尾部30次，以发热为佳。腰部运动包括转胯运腰、俯仰健腰和旋腰转脊。

双手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做30次。俯仰健腰：姿势仍取站 立位，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做15次。

郭教授很重视腹部保健。在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

接下来是捧肠：双手十指交叉置于下腹部耻骨联合上，用力向上承托腹部30次，本法可增强肠的蠕动和防 止老年人中气下陷而出现疝气等。郭教授还提出击肠法：双手半握空拳，在下腹部轻叩 击30次以激荡肠道，也可促进肠的蠕动。

头颈、躯干部保健法完成后，最后再进行简单的上下肢活动，如关节的屈伸、旋转活动等，由慢渐快，舒利关节筋骨，畅通四肢经 脉气血，从而保证全身的协调运动功能。

以上全套活动由上而下，并循经络而行，能疏通经络气血，调节脏腑功能。郭诚杰说此套操，简单易行，只要坚持做下去，就一定能达到养生的功效，延年益寿。除了坚持这套养生保健操，郭诚杰教授还提醒大家，保持内心愉悦，乐观生活，坦然面对人体衰老的必然过程，享受最美夕阳红，这也是养生保健不可忽略的一点。

现在市面上有许多关于老年人养身保健操的教材良莠不齐、出处不明，老年人切莫随意相信购买，自行操作。首次进行保健操的时候需有家人亲友在场，防止老年人因力度控制不对而伤害了自身的健康，得不偿失。

若是无法确定哪套动作才是适合自己的健身操，老年人应去医院或者健身场所询问专业人士，根据自身客观条件，在医生或者专业教练的指导下正确有序地完成健身操动作，熟练之后才可在自家进行日常的养生保健。另外，冰冻三尺，非一日之寒，健身操重在坚持，开始时候切莫轻易丢下，这样就一定会有一个健康的体魄。