平板支撑有什么用？   2个锻炼好处告诉各位

2017-11-13
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文章简介：平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法.平板支撑最近非常流行,也有不少人跟风学习,虽然做平板支撑的好处很多,能起到一定的健身效果,但是我们也要注意动作的规范,不然还可能伤害到身体.那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈,相信会对你的锻炼有帮助的. 锻炼好处 1.锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛. 2.这个动作主要塑造腰部.腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑最近非常流行，也有不少人跟风学习，虽然做平板支撑的好处很多，能起到一定的健身效果，但是我们也要注意动作的规范，不然还可能伤害到身体。那么你想知道做平板支撑都有哪些好处吗?下面将和小伙伴们详细谈谈，相信会对你的锻炼有帮助的。

锻炼好处

1.锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

2.这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑

平板支撑

关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

折叠编辑本段要点提示

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

折叠编辑本段注意事项

1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。