王芗斋与站桩功 我对王芗斋先生站桩疗法的实践与体会

3.常用的治疗姿势与意念活动类型 姿 势 ①卧式练功方法 第一式:身体仰卧、闭目、嘴微张开,全身放松、两腿稍屈或平直分开,足跟着床,双手放于小腹部位,肘部着床。 第二式:双手放于身体两侧,手心向下或向上,肘部着床,其它要求与一式同。

第三式:两臂抬至胸前,作抱物状,十指分开微屈,肘部着床,两腿稍弯曲,其它要求与一式同。 ②坐式练功方法 第一式:端坐椅边,身躯直立,闭目、嘴微张开,全身放松,脚跟与脚掌均着地,两腿弯曲约90度,双手放于腿窝部位,臂半圆,腋半虚。

第二式:两足向后收回,足跟放松微离地,两腿弯曲40~50度,双手位于腿窝部位或臂两抬起,手指分开,指尖向斜前方,掌握心向外作推物状,其它要求与一式同。

第三式:两足前伸,足尖回勾,足跟着地,两臂抬起作抱物状,松肩,肘稍下垂,为了加强,两腿可悬空抬起,其它要求与一式同。 ③站式练功方法(站式练功方法计有24种,现介绍其中5种常用的基本姿势) 第一式:双手提抱式,两脚八字形分开,宽度与肩齐,两脚着地足根放,两膝弯曲与身长计约2~3厘米,少屈或不屈应看病情而定,闭目,嘴微张开,保持似笑不笑,全身直立放松,双手位于脐下,双手之间保持三拳距离,手指分开手心斜向两方作提物状,两手于身体间隔一拳距离,臂半圆,腋半虚。

第二式:双手扶按式,两臂抬起,手心向下偏外方,手指分开稍弯曲向斜前方,臂半圆,腋半虚,其它要求与一式同。 第三式:含胸掌抱式,两臂抬至胸前,松肩,肘关节稍稍下垂,臂半圆,腋半虚,手心向内或向斜下方,手指分开作抱物状,与胸前保持一尺以内距离,两手之间约隔三拳距离,其它要求与一式同。

第四式:左右分水式,两臂稍弯曲,向左右方向伸展,手心向下手指分开,其它要求与一式同。

第五式:休息形 一式:双手反背叉于腰部,臂半圆,腋半虚,其它要求与一式同。 二式:双肘弯曲,搭扶在栏杆上,闭目、嘴微张开,全身放松,两腿作欲走不走状,后脚尖自然着地,两腿可轮换。

④行走式练功方法 第一式:双手放于衣袋内,拇指露出,或双手反背叉腰,臂半圆,腋半虚,头直,目向前方平视,两腿自然缓慢向前行走,全身有如在水中荡漾。 第二式:双手向下外方左右伸展,手心向下保持不动,其它要求与一式同。

⑤半伏式练功方法 第一式:双手扶按在椅背上,闭目,左腿在前稍弯曲,右腿在后自然直立,臀部向后方挺出,腹部放松,头部可轮换向左右偏侧,集中唾液下咽。 第二式:两腿平行分开,自然放松,松腹。

以上提出的仅为通常多用的姿势,其实站桩疗法是多种多样的,这里不能一一写出。一般臀部向后,其它要求与一式同。 掌握站桩疗法以后,也可以不拘形式,无论是在常行、站、坐卧中随时随地都可练功,不受呆板姿势的限制,正和我师王芗斋老先生常说的只求神意足,不求形骸似意义。

以上提出的仅为通常多用的姿势,其实站桩疗法姿势是多种多样的。 意念活动 ①放松活动:这个意念活动由患者自己掌握,一般从眼皮部位向下体会放松,然后脸嘴肩臂腕胸背腰胯腿直到脚部。

进行此项活动时,不能单纯注意某个部位的放松,必须是循环不已的反复进行,为了使每一个部位达到真正的放松意念活动,要做得细致耐心。 ②远听活动:一般先从近处听起,逐渐远听,达到凝耳细听极远方微小的声音。

远听时切忌急躁,也不应当抓住某个声音不放的听法,而是漫无边际的,慢慢由近到远,以致很远,听声音时也不能忽近忽远。 ③优美环境活动:患者可尽量自由地想一些生平最喜好的优美景象,如早晨平静的海洋,夜晚的星空,家村丰收,空晓草原,高山云雾等,但应避免作动的或不愉快的想象。

④水中漂流活动: 第一法:逆水漂流活动。可以想象自己是笑卧在温暖的水中,水从头顶部向下缓缓流动,川流不息,全身极为舒适,有如淋浴在水中,任其逐波漂流。

第二法:直立水中活动。可以想象自己是在水深将没顶的温暖水中直立,水从四面八方向身上冲击,任其自由漂摆不定。 ⑤淋浴活动:体会自己在温暖室中进行淋浴,温水从头部缓缓流到脚下,逐渐感到全身轻松舒适,然后使意念注意听脚下声音。

⑥生根活动:把自己比成大松柏一样,高人云天,任凭风吹雨打,始终保持直立不动,两脚有如生根,站得很稳固。

⑦踩泥活动:可以想象自己在深没脚踝的泥中行走,虽有阻力,但并不能挡住自己向前行走。 ⑧积累呼吸次数活动:自己默默体会计算呼吸次数,以一吸一呼为一次,但且不可注意呼吸之长短。 ⑨依靠活动:体会自己背、臀、小腿部位,都依靠在柔软舒适的垫子上休息,全身轻松,没有任何负担。

⑩贴依活动:患者可体会自己胸部、腹部、腿部不断的向柔软垫子上贴依,经常保持着似贴不贴,似离不离的舒适状态。 ⑩顶悬活动:自己体会头发有几根直立,上有细线吊系,在站立时即保持头发不断,又须使细线不断,这样全神贯注于头顶部位。

⑩搭扶活动:练功时假想自己两臂下面,搭扶在栏杆上,也象是双手扶在水中漂浮的气球上,两臂上面有如绳线吊系,使力量保持均匀不懈。

4.治疗次数与时间 站桩治疗每天最少应坚持两次,最多不超过五次,一般初学练功患者如无特殊原因,每天以三次为正常。至于冶疗时间长短,要按患者的不同病情和体质而定。凡不属于内脏器官的病症,同时体质又不太弱的,在开始治疗时,可以从十或十五分钟为起点,有内脏器官病症及体质衰弱的,可从五分钟起始,逐渐延长,大体上每天延长一至五分钟,有些患者在开始治疗时耐力不够,经过治疗几天以后,耐力增加较快,以治疗时间上也可与体质不太衰弱的患者一样,作跳跃式延长,如从十五分钟延、长到二十分钟三十分钟不等。

一般病人达到四十分钟时,可算作一个巩固阶段,不宜再延长,使之在这个阶段内更深刻体会站桩疗法的舒适感觉。

然后根据具体情况,再增加到一个小时。任何类型患者,虽然体力不断增加但治疗时间每次以不超过一个小时为限,以免由于负担过重,发生一些不好的反应。患者练功达到四十分钟时,每日坚持二次即可,练功达到一小时的,每天坚持一次就可以达到治疗目的。