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瘦腰瑜珈动作
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：瘦腰，使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
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每个人都想拥有一双纤长的美腿,那应该采用哪种瘦腿方法呢?小编为大家支招,推荐8式瘦腿瑜伽,让你练就迷人美腿,赶快来学学吧. 仰卧脚蹬腿式 S
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导读:水桶腰如何变杨柳细腰?小编今天教大家3式瘦腰瑜伽,简单又有效,轻松就可以让你重塑纤细腰身哦. 曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次.反方向重复. 点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱. 蝗虫式 俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,
快速减肥操之收腹篇: 平时吃得过多.缺乏运动最容易导致腰腹的脂肪堆积,而大腹便便可是会让你窈窕大减分的哦!快速减肥操能加快体内的新陈代谢和腰
腿部的线条修长笔直是美女的标志之一,趁着这个最后的夏末,如果短裤短裙不穿,更待何时呢?还是怕腿部粗粗的话,小编可是有妙招,7式简易居家瘦腿操,让你轻松变美腿,赶紧准备短裤子迎接最后的盛夏吧! 1.以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直放在腰侧,握拳.两脚打开与肩同宽,也可以再打开多一点,方便做第二个步骤的动作.
久坐的办公族,最容易导致大腿粗壮.那么,怎样瘦腿最快最有效呢?瘦腿最有效的方法莫过于做瘦腿运动.下面,小编教你7式健身球瘦腿操,每天只要6分钟,帮你打造修长美腿. 功效:消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能.1次约耗费2分钟. 运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡. step1 躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸. step2 屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间.
瘦腰瑜珈动作 1.曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次.反方向重复. 教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪瘦腰,强化灵活脊柱. 2.蝗虫式 俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地.吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸.反方向重复. 教练点拨:消除臀部多余
