马苏丝袜美腿是怎么练成的 解密懒人瘦腿小运动

2017-10-18
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文章简介：近日,马苏的一组写真曝光,网友们对马苏穿丝袜美腿的性感照大为称赞,很多网友就想知道马苏的美腿是怎么练成的,下面小编来告诉你: 1:立姿侧抬腿 STEP.1 抬头挺胸 双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部. 单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体. STEP.2 单腿往侧边抬至最高点 吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点. 用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直. 只要感觉到臀部.侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了. 停个2秒,缓缓放下停住,但不可

近日，马苏的一组写真曝光，网友们对马苏穿丝袜美腿的性感照大为称赞，很多网友就想知道马苏的美腿是怎么练成的，下面小编来告诉你：

1：立姿侧抬腿

STEP、1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

抬腿次数：马苏认为连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。

可以单脚做完，3-5组后再换脚。

也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。

组与组之间休息不要超过一分钟。

2：立姿后抬腿

STEP、1

双脚分开与肩同宽

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

STEP、2

吸气时单脚后抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。

换腿，抬腿次数和上面一模一样。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

运动时记住以下四点：

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。