慢跑减肥需要掌握的技巧

2018-02-09
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文章简介：对于许多人来说想要维持自己的身材就需要通过减肥的方法来维持.而慢跑减肥是生活中比较常见的一种减肥方法.那么当我们选择慢跑减肥时需要注意什么呢?下面给大家介绍几个慢跑减肥需要注意的事项供大家参考. 慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地.可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%?80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证. 心态是美丽

对于许多人来说想要维持自己的身材就需要通过减肥的方法来维持。而慢跑减肥是生活中比较常见的一种减肥方法。那么当我们选择慢跑减肥时需要注意什么呢？下面给大家介绍几个慢跑减肥需要注意的事项供大家参考。

慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%?80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。