睡前15分钟的瘦身操

2017-07-10
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文章简介：健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意.其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要

健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前5分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。

睡前15分钟瘦身操

动作一：

卧在床上，把腿向上抬，以3个为一组，做4组。

动作二：

两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。

动作三：

侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做2个，轮换着两条腿做，也是做4组。

动作四：

做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。