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功效：这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧，达到消除小肚子上面的赘肉的效果，还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来，塑造完美腿型。还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬，有效缓解颈肌劳损，达到保健颈椎的效果。
动作：双腿弯曲躺在垫子上，双手自然放松在身体两旁，双脚微微分开。保持自然呼吸，双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空，双腿撑着垫子，双手掌心向下贴在垫子上。
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这个动作能够活动到我们的腹部器官和拉伸大腿肌肉以及韧带,既能够紧实腹部肌肉达到减肚子的目的,能够按摩腹部内脏,促进血液的循环,还能够增强身体的柔韧性,增强身体关节部位的活力,达到活化身体的目的.由于对于身体不够柔软的人来说这个动作可能比较有难度,简易可以慢慢地先把筋拉开,然后在进行这个瑜伽动作,不要强硬地来做,避免拉伤身体的韧带.
MM们,你们是不是感觉自己体重很轻吗,但是看上去总有点臃肿?其实是你们的身体放松了,小编推荐你即使不减肥也要每日必做的瘦身动作,让你紧实身体,塑造良好身材. 蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝.
47岁伊能静挺孕肚跳舞,素颜模样非常可爱!做为高龄产妇,伊能静提醒网友,能早生孩子就不要做高龄产妇,因为当中有很多的注意事项.孕期的妈咪要劳逸结合,在不影响宝宝的前提下,可以适当的多做运动.推荐产妇孕期必做运动,有助于顺利分娩. 1.瑜伽 舒展身体.放松身心的瑜伽,可以提前锻炼产妇的肢体,有效缓解抽筋和肌肉僵硬.建议妈咪们可以学习产前瑜伽动作,和不同的孕妇一起上课,也能分享各自的心得. 2.散步 这是大部分孕妇都适合做的运动,饭后下楼散步,既能促进消化,又可以舒缓腿部,避免长时间坐着或者卧床带来
腰部一直都是女性是脂肪容易聚集的部位,因为平时生活中很难运动到腰部,如何让身材变的更好腰部是以个重要的考察指标,下面小编将告诉您生活中我们应该做些什么,可以更好的减肥瘦腰,让我们的腰部脂肪不再囤积. 1.多喝水.多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿.很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环. 2.三餐正常吃减肥的过程是以运动为基础的,三餐是运动
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