如何掌握好健康睡眠时间 五个步骤轻松学会让你延年益寿

2017-10-21
字体:
浏览:
文章简介:如何掌握健康的睡眠时间才能更长寿 每年的3月21日是世界睡眠日,2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日"正式引入中国,由此可见,人们对睡眠尤其是高质量的睡眠越来越重视,拥有优质的睡眠理应成为健康长寿的基础.睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式,良好的睡眠可以减少能量的消耗,可以消除疲劳,调节和稳定情绪.人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,但最佳的睡眠时间是多少呢? 一.人类睡眠的最基本的规律: 有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小

如何掌握健康的睡眠时间才能更长寿

每年的3月21日是世界睡眠日,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国,由此可见,人们对睡眠尤其是高质量的睡眠越来越重视,拥有优质的睡眠理应成为健康长寿的基础。睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式,良好的睡眠可以减少能量的消耗,可以消除疲劳,调节和稳定情绪。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,但最佳的睡眠时间是多少呢?

一、人类睡眠的最基本的规律:

有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长,每晚睡7~8小时的人是最好的,寿命可延长,睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命,因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能的减退,或产生肥胖而诱发各种并发症。

二、常人的最佳睡眠时间表:

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18~22小时,婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16~18小时,2~4岁儿童每天应睡12小时,7~13岁为9~10小时,

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉,成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意:晚上12点以前一定要去睡觉,每一个人的体内都有自己的生物时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此,中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一,其法为:是每天于子时(夜24时~1时),午时(中午12时~13时)两次必须入睡,原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损,实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

三、睡前的准备:

1、睡前的准备的重点是调养精神,不能生气烦躁入睡,要心藏于神,心静神安才能保证高质量的睡眠。

2、睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动一下身体,但要保证活动量要小,要少,量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。

3、睡前调养的第三个方法是睡前按摩涌泉穴,(涌泉穴,在人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。 推搓涌泉穴俗称“搓脚心”,它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。图1即为涌泉穴)用40C左右的温水泡,摩擦双足,既可沟通阴阳,促进经脉流通,又有于消除疲劳。除上述三法外,还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力,可可等刺激性食物,切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

四、醒后的保养:

睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等,做每一项活动都以二十次左右为限,不要太多,也不要太少。

五、午睡:

不少人有午睡的习惯,午餐后要休息15~30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30~60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。

睡眠是人生活中重要的组成部分,中医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务,”“能眠者,能食,能长生。”因此掌握良好的睡眠方法和时间,可以延年益寿,有利健康。