冷米饭中的抗性淀粉有利于减肥
冷米饭比热米饭更有利于减肥，为什么？因为冷米饭中的抗性淀粉有利于脂肪的充分燃烧，一起来了解详情吧。
这是因为，冷米饭中有着温热米饭所没有的能够促进脂肪燃烧的健康成分。这就是“抗性淀粉”。在蒸煮之前的米中，淀粉处于凝结在一起的状态，但加热之后，其结合就会分散开来。而冷却后又会重新凝结到一起，变成抗性淀粉。
一说起淀粉，女性都会敬而远之，因为怕变胖，但变成“抗性”，也就是“难以消化”的淀粉之后，这些淀粉就会在肠中像食物纤维一样发挥作用，为我们的健康做贡献。抗性淀粉与普通淀粉不同，由于胃难以进行消化，因此不会被小肠吸收，而是直接进入大肠，这也是其特点之一。抗性淀粉在大肠中会成为肠内细菌的饵料，被分解为“酪酸”、“醋酸”及“丙酸”等成分。
其中，酪酸是肠道细胞的唯一能源，可促进肠内细胞更新，起到使肠道恢复活力的作用。并且，目前还确认，由大肠吸收并被运至肝脏的丙酸具备促进脂肪燃烧的作用。此外，冷米饭与热米饭相比，不易升高血糖值。这也是抗性淀粉在发挥作用。如果血糖值上升，便会分泌在体内储存脂肪的胰岛素。如果食用不易提高血糖值的冷饭，胰岛素的分泌也会变得比较平稳，还可抑制脂肪积累。
让12名正常人食用改变了抗性淀粉含量的早餐，并测量了呼吸商（也称呼吸系数）。呼吸商指的是二氧化碳排放量与氧消费量的比例，如果该数值高，就会优先燃烧糖，如果低就会优先燃烧脂肪。目前已确认，抗性淀粉摄取量越多，脂肪燃烧越充分。
分别测量了4名男女（22～43岁）在食用前、食用过150克“刚出锅的热饭”以及在冰箱中放置了一晩上的“冷饭”后的血糖值。食用冷饭后的血糖值上升率较低。
中国农业大学食品学院营养博士范志红在微博中提醒到：米饭久放后变干变硬，淀粉发生“老化回生”，消化吸收率下降，抗消化淀粉增加，可吸收热量减少。消化能力弱者可能因此胃部不适。这和吃夹生米的意思差不多。如果重新加水、加热使之变软，消化率便重新上升，失去“减肥”效果。如果胃不够坚强，不建议用这种减肥方法。
冰箱冷藏1天后的粳米（短粒大米，如东北大米）饭，其中抗消化淀粉含量的确会升高。据我们实验室的测定，大致从4%左右升高到14%左右。但再加热之后，又会降低到7%左右。用冷饭法减肥的前提是：每餐吃冷饭没有不适感，剩(www.tulaoshi.com)饭不加热也能保障食品卫生。
1 没充分煮熟糊化的淀粉；
2 被膳食纤维严密包裹的淀粉；
3 冷藏后老化回生的淀粉；
4 化学改性后吸收率下降的淀粉。
膳食中抗性淀粉的主要来源是全谷和杂豆，多用它们替代精白米面做主食，要比炒作冷米饭里或人工添加的“抗性淀粉”概念更有意义。
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水桶肥腰是不是一直是你的一块心病呢?不用怕，只要有心一定能瘦下来。下面介绍一些有效的纤腰减肥子法给你，轻松就能瘦12斤哦!赶快来试试和水桶腰说拜拜的减肥方法吧!
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每 天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要tulaoshi.com跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。
每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半以上。
减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天 晚做几个俯卧撑，那很不规范[啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不 坐着。
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃 饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40 分以前吃完。
在春季里，怎样才能健康快速的减掉身上的赘肉呢?试试苹果减肥法吧。苹果营养丰富，除了具有显著的保健功效以外，减肥效果也十分让人满意。每天吃苹果吃到饱，所摄取的热量比日常饮食要少很多，而且还能保持体力，一举两得。但是吃苹果减肥除了要摒弃错误的观念以外，还要要掌握正确的方法。下面让小编带你一起学习怎样吃苹果减肥。
首先，吃苹果减肥要摒弃一种想法，那就是认为减肥期间非常痛苦。其实，这完全是一种误解。之所以会产生这样的误解，多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。吃苹果减肥只是暂时不吃其他食物，并非断食。和其它减肥方法相比，苹果减肥法并没有要求大家限制食量，每次可以吃上2-3个苹果，吃到饱，绝对不会有痛苦的感觉。
另外，有些人认为，吃苹果减肥期间体质会有所下降。对于这一点，我们可以这样来理解。每天只吃苹果，也只是短短的三天时间。在此期间，人的身体绝对有足够的能量供给正常活力的需求。
那么吃苹果减肥要怎样选择苹果呢?其实各种种类的苹果都可以。既然都是苹果，那么最主要的物质肯定相同，之间的差异只是外观、形(图老师整理)状和口感，完全可以 根据个人的喜好来选择减肥期间食用的苹果。而且在减肥期间变换品种，认真比较不同苹果的差异，未尝不是一件好事，至少可以减少对苹果的厌恶感，因为单一饮 食的时候，人们总会对这种食物产生厌恶感。
有一点要注意，吃的苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。如果肠胃不太好，那么就要适当控制一下苹果的酸甜度。考虑到不是所有人买到的苹果都是绿色食品，最好是去皮之后再吃。另外，如果对生吃苹果有禁忌，可以自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，别有一番滋味。
1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;
2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，
3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;
4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;
2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。
1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;
2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。
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