“甩脂”？当心反招振动病

2017-12-20

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文章简介：饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便.挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低:例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子:但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高.标签上写着"高纤维素"的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成. 某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富.其中燕麦方脆无需加奶,便可进食.如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片tulaoshi.co

饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片tulaoshi.com同吃。

如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

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震动腰带、甩脂机、震动弹力棒……这些打着“让机器帮你减肥”口号的机器，在市面上越来越多。这种动辄一两千元的健身器材，是减肥者的福音还是美丽的谎言？广东省工伤康复医院副院长李建新表示，甩脂机甩出的是汗腺和皮脂腺的分泌物，无法健康地消耗脂肪，反而“要提防招来振动病”。

疑问1：甩脂机能甩掉脂肪？

专家：甩的是汗腺皮脂腺分泌物

甩脂机的营销资料宣称：采用正反平衡旋转原理，低频震动，通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断的吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停地抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，因此只需5分钟，就能轻松达到减肥效果。

对此，李建新表示，人体要想燃烧脂肪所必须具备的三个条件，一是该运动要达到轻中强度的运动心率；二是要在这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上；三是这种运动必须是大肌肉群的运动。

首先，每(图老师整理)天5分钟，并不能让脂肪燃烧起来。其次，通过这种低频震动把脂肪震出体外是不可能的。李建新解释道，人体的体表具有强大的保护屏障的功能，脂肪即便会被甩成小颗粒，也是不可能跑出体外的。在广告中见到的满是油分的纸巾，上面其实是人体汗腺和皮脂腺的分泌物。

疑问2：可达到减肥目的？

专家：被动运动效果不佳

在甩脂机的宣传资料上写着：“懒人有懒人的幸福，甩脂机，让您舒服的做一个健康的懒人。只需轻轻一站，就可以解决瘦腰、美腿、提臀等所有问题。”

市面上的甩脂机多是一个平板样的，没有安全的扶手，人站在上面接受被动的震动即可。记者也在甩脂机上尝试了一把，不到两分钟，便觉得头晕、胃部不适。

李建新解释，被动运动达不到减肥的目的，反而可能伤害身体。“头晕、胃部不适等，正是因为高频振动造成的‘振动病’。”如果长期接触这种高频振动的机器，还会令人体的肌肉、韧带等受伤程度加重。

他分析，主动运动时，运动者可感觉到明显的肌肉收缩；被动运动时则靠机械来带动运动，运动者在其中只出一点力。主动运动消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功，例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩；也会感觉到能量在消耗，例如身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。

特别提醒：

节食+运动方可有效减肥

李建新提醒，运动加饮食疗法仍是最有效、最安全的减肥方法。一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能，加上坚持适当的运动。是可以达到理想的塑身效果的。