瑜珈动作最有效的瘦腰方法

2018-02-11
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文章简介：吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部.感受大腿后侧和脊椎伸展的能量. 站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展.感受来自大地支撑的能量. 吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干.感受身体向上无限伸展的能量. 吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直.感受背部的伸展. 吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 -6 次. 吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次.感受脊椎扭转的力量. 吐气,左手抓住右脚脚背,身体保

吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～6 次。

吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。

吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。