花式跳绳的作用 五大花式跳绳的注意事项
花式跳绳作为一种简便易行、不受场地、年龄限制又易于开展的体育活动，深受广大学生的喜爱，在体育教学中，将跳绳作为一种辅助活动可以起到各种良好的效果。现就从跳绳的作用、跳绳在体育教学中的运用、的各种跳法、跳绳应注意的事项四个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。跳绳被誉为世界上最简便、最有效却花费最少的健身方式之一，既有悠久的历史又有广泛的群众基础；既能享受运动的乐趣又具高的健身价值；既适合学生开展又能吸引成人参与。经常练习跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要用，可以起到增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、增强能、锻炼人体的协调能力、训练节奏感等功效。跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。教孩子边跳绳边数数，将所数的“数”与跳绳的次数建立起对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆，能帮助孩子初步理解“数”的实际含义、形成“数”的概念，提高记忆力。体育教学中，跳绳作为一种辅助活动同样可以起到各种良好的效果，只要我们在教学中正确合理的使用跳绳，就能达到意想不到的效果。现就跳绳的作用、跳绳在体育教学中的运用、跳绳的各种跳法、跳绳注意的事项四个方面阐述了跳绳在体育教学中的运用。
花式跳绳的作用
作为一种全身性的锻炼方式，跳绳的花样繁多，可简可繁，容学习，属耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对增强人体心血管、吸和神经系统的功能能起到很好的作用，它可让血液获得更多的气，使心血管系统保持强壮和健康，可加快胃肠蠕动和血液循环，进全身的新陈代谢，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及强的意志和奋发向上的精神，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协、速度、耐力等身体素质有显著的效果。不同的跳绳方式可带来同的锻炼效果，如花式跳绳或变速跳绳可以锻炼跳绳者的灵敏、调能力；匀速持久的跳绳或计时跳绳可锻炼跳绳者的心肺功能和力等。从运动量上来说，跳绳十五分钟，相当于单打三局网球；十七穴高尔夫球；在九分钟内骑自行车四点五公里；在二十三分内游泳六百三十七米；在八分钟内跑一千六百米和滑冰一小时。
花式跳绳应注意的事项
1.掌握正确的跳绳方法。
①跳绳的跳法是两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免内脏、骨骼或脑部受到震动。当跃起时，身体成自然弯曲姿势，同时，呼吸要自然有节奏。
②握绳方法是两手分别握住绳两端的把手，以两脚或一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。绳子转动时，每次应稍接触地面，这样既较省力，又易判断绳子的长度是否适宜。
③跳绳时大臂靠近身体两侧，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕发力作外屈内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去，绳子的转动应均匀而又节奏，并保持圆弧形。
2.选择适当的场地。
跳绳应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习，最好选择软硬适中的草坪，木质地板或具有弹性的PU场地。
3.穿着适应的服装。
跳绳时最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
4.做好准备活动。
跳前放松肌肉和关节，让足、腿、腕、踝等部位或关节充分活动开，避免受伤。
5.要循序渐进。
在教学中应遵循循序渐进的原则，在单人跳绳基础上逐渐提高难度，逐步开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，初学者通常宜用硬绳，熟练后改为软绳。
