哑铃瘦手臂重量要一致吗
2017-11-25
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文章简介：瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量,其实更关心的是如何在锻炼过程中,根据动作选择正确的重量.手臂.肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练,如二头肌弯举.臂屈伸等,不需要太大重量,卧推高手一般都只用10KG,普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了.不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习. 我们的臀腿,每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑.跳.行走,受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍.但你瘦手臂时,拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它,这对于手臂的刺激也太小了!瘦手臂哑铃要多
瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，不需要太大重量，卧推高手一般都只用10KG，普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。
我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。更多关于美体的内容请查看：
